Dopustite tijelu da se postupno privikne
Onaj osjećaj kad napokon možete skinuti džemper, otkriti kožu i uživati u toplini sunčevih zraka – neprocjenjiv je. No, nije najbolja ideja baciti se u to glavom bez razmišljanja. Ako je vaša koža cijele mjesece bila skrivena ispod slojeva odjeće, sada joj treba vrijeme da se privikne na sunce.
Kad krenete na sunčanje, počnite s malim dozama i postupno produžujte vrijeme izlaganja suncu. Koža će tako dobiti priliku da se polako prilagodi sunčevom zračenju i stvori dovoljno pigmenta koji će joj omogućiti određenu zaštitu. Ali pazite, iako ste možda čuli drugačije, ni na najbolju „baznu“ preplanulost se ne može u potpunosti pouzdati.
Pravilo je praviti redovite pauze
Sunčanje nije nikakav maraton. Ako ga ne možete potpuno izbjegavati, mnogo je nježnije i sigurnije podijeliti ga u nekoliko kraćih intervala. Većina dermatologa slaže se da kratko izlaganje suncu bez zaštite — otprilike 5 do 10, najviše 20 minuta dnevno — može koristiti tijelu. Tako nadopunjujete vitamin D i potičete prirodnu preplanulost.
Rizik od oštećenja kože raste posebno s produženim sunčanim sesijama, osobito pri visokom UV indeksu. Umjesto da provedete cijelo poslijepodne na izravnom suncu, pravite pauze svakih 10–15 minuta, pa se sklonite u sjenu suncobrana ili ispod vrtne nadstrešnice. Kad se malo ohladite i hidratizirate, možete se ponovno vratiti sunčanju.
Izbjegavajte podnevnu žegu
Ako ne želite za nekoliko dana guliti kožu sa opečenih ramena, nemojte se izlagati na svom vrtu ili ležaljci usred podneva. Pravo vrijeme je ključno za sigurnost jer se intenzitet sunčevog zračenja mijenja tijekom dana. Najjače sunce obično je između 10 ujutro i 4 popodne – upravo tada je vaša koža prirodno najosjetljivija.
Tijekom tih sati radije uživajte na svježem zraku u hladu stabala, a sunčanje planirajte u jutarnjim satima ili kasnom popodnevu. Jutarnje sunce će vas dodatno napuniti energijom, dok će vam večernje pomoći da usporite i smirite se nakon napornog dana.
Pratite UV indeks
Tko želi sigurnije uživati u sunčanju, trebao bi se upoznati s jednim brojem – UV indeksom. Ovaj jednostavan pokazatelj otkriva koliko će intenzivno biti sunčevo zračenje tijekom dana i koliko brzo se možete opeći. UV indeks lako možete pronaći u većini aplikacija za vremensku prognozu, uključujući i one koje su već instalirane na vašem telefonu. Vrijednosti se obično dijele na sljedeći način:
- Nizak rizik (0–2) – bez brige možete boraviti na suncu do 60 minuta bez zaštite, ali kod osjetljivije kože ipak je dobro koristiti kremu s SPF-om;
- Umjereni rizik (3–5) – preporučuje se oprez, izlazite na sunce idealno s zaštitnom kremom i pokrivalom za glavu;
- Visoki rizik (6–7) – opekline mogu nastati već nakon 20–30 minuta, stoga je zaštita nužna;
- Vrlo visoki rizik (8–10) – koža se može opeći i za manje od 10 minuta, osobito ako imate svijetlu kožu, preporučuje se izbjegavati izravno sunce;
- Ekstremni rizik (11+) – zračenje može oštetiti kožu već nakon nekoliko minuta, zato se izlažite suncu samo minimalno i uvijek uz visoku zaštitu.
Ako nemate pri ruci sat niti pristup internetu, o trenutnoj sigurnosti sunčanja može vam puno reći vlastita sjena. Ako je sjena kraća od vaše visine, to znači da je UV zračenje jako i potrebno je poduzeti zaštitne mjere. Sunce je tada visoko na nebu, a njegove zrake padaju gotovo okomito, što ih čini najintenzivnijima. Ako je, pak, sjena dulja od vaše visine, to znači da je UV zračenje slabije, pa je i rizik od opeklina manji.
SPF je vaš najbolji prijatelj
Kreme sa zaštitnim faktorom SPF (Sun Protection Factor) često su tema kontroverzi. No, istina je da, odmah nakon barijerne zaštite u obliku odjeće i pokrivki za glavu, one nude najpouzdaniji zaštitni štit. Zato u vašoj ljetnoj opremi barem jedna krema za sunčanje definitivno ne bi smjela nedostajati.
Koji SPF odabrati? Za svakodnevno sunčanje uglavnom je dovoljan SPF 30, ali za osjetljivu ili vrlo svijetlu kožu bolje je odabrati preparate sa SPF 50 i više. Isto vrijedi i za prve dane godišnjeg odmora ili kod vrlo visokog UV indeksa.
Imajte na umu i da vam ni vodootporna krema neće trajati zauvijek na koži. Novi sloj trebate nanijeti nakon svakog kupanja, intenzivnijeg brisanja ručnikom ili svakih 2 sata – obratite pažnju i na često zanemarene dijelove poput ušiju, nadlanica, vrata, usana i kod prorijeđene kose i tjemena glave. Ako vas brine sastav običnih krema za sunčanje, možete se okrenuti prirodnim proizvodima koji djeluju na principu mineralnih filtera.
Poštujte svoje granice
Imate li vrlo svijetlu i osjetljivu kožu? Tada vam može biti dovoljno i samo 5 minuta na suncu da dobijete neugodne opekline. S druge strane, osobe s tamnijim ili jednostavno otpornijim tipom kože mogu podnijeti i 30–50 minuta sunčanja u komadu bez problema.
Budite iskreni prema sebi i postavite vlastite sigurne granice. Tako nećete samo izbjeći opekline, već ćete spriječiti i prijevremeno starenje kože te nastanak pigmentnih mrlja.
