Tijekom zime ima malo sunca i hladno je pa provodimo manje vremena vani, manje se krećemo i jedemo hranu s puno škroba i šećera. Takvo ponašanje ne pomaže našem zdravlju, no ima nekoliko stvari koje nam mogu pomoći da održimo energiju, "podignemo" imunitet i održimo tijelo zdravim cijelu zimu, piše portal ljepotaizdravlje.hr.
1. Pijte samo zdrave tekućine
Zašećereni napici, kava i kofeinski napitci slabe imunološki sustav, dovode do debljanja i dehidracije. Čak je i zimi važno da popijete osam čaša vode (tople!) ili biljnog čaja kako biste održali zdravim probavne organe i spriječili debljanje. Ovo je posebno važno tijekom zimskih mjeseci kako bi se štetne tvari mogle izbaciti putem urina (zimi se puno manje znojimo).
2. Tijekom hladnih dana vrlo je važno dobro se naspavati
Melatonin, jako važan hormon za obnovu imunološkog sustava, proizvodi se samo u potpunom mraku. Tako da kad idete na spavanje, ugasite sva svjetla i spustite rolete.
3. Izbjegavajte šećer
Šećer dodajemo u čaj, kavu, a tu su i razni slatkiši, keksi i ostali prerađeni slatkiši koje konzumiramo uz standardne obroke. Okrenite se prirodnim šećerima – onim iz voća. Med je odličan prirodni šećer (naravno, u umjerenoj količini!). Ako se baš ne možete odreći slatkiša, koristite crnu čokoladu (s minimum 70 posto kakaa) – ona ima dokazano povoljne učinke po zdravlje.
4. Jedite češnjak svakodnevno
On potiče proizvodnju T-limfocita i makrofaga, pomažući imunitet. Usto, češnjak spada u namirnice koje zagrijavaju tijelo.
5. Konzumirajte namirnice bogate cinkom
Cink pomaže da se podigne oslabljeni imunitet. Ima ga u slanutku, bundevinim sjemenkama i sezamu.
6. Ne zaboravite voće i povrće
Iako je zimi poželjno koristiti namirnice koje sadrže više ugljikohidrata i masnoća, to ne znači da trebamo zaboraviti na voće i povrće. Naprotiv, ono nam može znatno pomoći da izdržimo zimu u dobrom zdravlju.
7. Krećite se! Ne predajte se lijenosti!
Vježbajte u kući, vozite sobni bicikl, vježbajte jogu, i svakako energično prošetajte po lijepom zimskom vremenu! Brza šetnja sagorijeva kalorije, ubrzava cirkulaciju i povećava energiju. Dokazano je da kretanje podiže imunitet!
