VIDEO: Samo 10 minuta vježbe dnevno za savršenu stražnjicu!

Napisao/la: VV/Zadovoljna.hr -
VIDEO: Samo 10 minuta vježbe dnevno za savršenu stražnjicu! Foto: You Tube

Riješite se suvišnih kalorija i suzite struk, kukove i bedra, te podignite svoju pozadinu uz 'Tone Up' iz sustava vježbanja 'tridesetodnevno podizanje stražnjice'. Riječ je o intenzivnom treningu donjeg dijela tijela koji se koncentrira na butine kako bi sagorio masnoće, učvrstio trbuh, formirao noge i doveo do vitke guze.

Pridružite se Aliciji Marie, jednoj od vodećih svjetskih trenerica i autorici mnogobrojnih knjiga na temu tjelovježbe, dok vas vodi kroz ovu ciljanu fizičku aktivnost. Sve što trebate je prostirka, set malih utega za vježbanje (od 2 do 7 kilograma) i stabilan stolac, piše Zadovoljna.hr.

Tijekom vježbanja s Alicijom, otkrit ćete tajne formiranja donjeg dijela tijela koje uključuju serije čučnjeva, trzaja, rastezanja i zgibova. Naučit ćete pravilno disati, povećat ćete svoju vlastitu svijest o ravnoteži te ojačati tetive nogu i mišiće stražnjice.

Ovaj trening je moguće odraditi bez obzira na stupanj vještine, a težinu jednostavno određujete korištenjem različitih utega.
Donosimo vam osam vježbi koje će pokrenuti vaš potencijal za gubitak težine, a putem ćete dobiti i na fizičkoj snazi te tjelesnoj gipkosti.

Otvoreni čučanj nogu

Raširite noge, uspravite gornji dio tijela i spuštajte se u čučnjeve. Stražnjicu što više izbacite prema van, a ruke držite ispred sebe, malo ispružene, malo prekrižene. Vježbu ponovite 15 puta.

Odvojeni čučanj

Postavite stolac iza sebe. Jednu nogu ispružite prema nazad i podignite je na sjedište stolca (tako da ste prstima pridržavate). Drugom nogom lagano zakoračite ispred tako da održite ravnotežu, a gornji dio tijela držite uspravno. Počinite se lagano spuštati u čučanj i pazite da vam koljena budu u ravnini prstiju, a ruke ispružene ispred tijela. Pazite na disanje. Ovu vježbu ponovite 15 puta.

Bočni trzaj s dosegom

Za ovu vježbu bit će vam potreban manji uteg. Stanite uspravno i lijevom rukom primite uteg za vježbanje. Desnu ruku položite na bok i desnom nogom (u laganom čučnju zakoračite u stranu, a lijevu ruku s utegom ispružite do lista desne noge. Pazite da vam stopalo lijeve noge ostane na tlu. Vratite se u početni položaj i ponovite ovu vježbu 15 puta, a zatim se promijenite stranu. Prije vježbi na podu rastegnite se. Savinite nogu u koljenu tako da petom dodirujete stražnjicu i držite tako (svaku nogu) 10 do 15 sekundi.

Vježbe na podu

Osnovni Ležeći Most

Rasprostrite prostirku i legnite se na leđa s koljenima prema gore. Napravite osnovni ležeći most tako da podignete trbuh i stražnjicu. Samo pazite da vam ramena i ruke ostanu na prostirci, odnosno da se ne naslanjate na vrat. Vratite se u prvobitni položaj i ponovno zauzmite pozu mosta. Tu vježbu ponovite 15 puta.

Most s podizanjem nogu

Zauzmite isti položaj kao u prethodnoj vježbi, ali ovoga puta ispružite i podignite jednu nogu u zrak te dižite trbuh, stražnjicu i nogu prema gore i spuštajte se prema dolje. Težište mora biti i dalje na ramenima i rukama položenim na tlo. Ovu vježbu ponovite 15 puta s jednom nogom i 15 puta s drugom nogom u zraku.

Superman

Legnite na trbuh. Raširite lagano noge i ruke i podižite ih istovremeno, s time da lagano podižete i ramena i grudi. Kada se podignete ostanite u tom položaju tri sekunde, te se spustite nazad u početni položaj. Odmorite se trenutak i nastavite s dizanjem. Ovu vježbu ponovite četiri puta.

Pognuta noga

Spustite se na sve četiri. Podignite jednu nogu u zrak (savinutu u koljenu) i vratite ju u prvobitni položaj. Ruke i drugu nogu držite čvrsto na tlu kako ne biste izgubili ravnotežu. Ovu vježbu ponovite 15 do 20 puta sa svakom nogom.

'Crossover' ispružene noge

Obavezno završite sedmi korak prije 'crossovera', a zatim završite vježbu prije nego promijenite nogu. U tijeku vježbanja sedmog koraka, ispružite nogu do kraja i podignite ju u zrak i spustite (ne skroz do tla) u najprije u lijevo, pa u desno od spuštene noge.

Video sadržaj

YouTube
Facebook komentari
Komentari ispod članaka ni na koji način nisu stavovi uredništva Varaždinskih vijesti te su za njih odgovorni isključivo čitatelji. Ističemo kako je stav redakcije da je zabranjeno vrijeđanje, govor mržnje te poticanje diskriminacije na osnovi rase, etničke pripadnosti, boje kože, spola, jezika, vjere, dobi, rodnog identiteta ili spolne orijentacije. Svi komentari za koje uredništvo procijeni da su neprikladni bit će obrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim tijelima.

043 logo

Varaždinske-vijesti.hr koriste kolačiće (eng. Cookies) radi pružanja što boljeg korisničkog iskustva. Ako nastavite koristiti ovu web stranicu prihvaćate korištenje kolačića.